情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应.

   情绪与个人的态度紧密相连,因而可以通过改变自己的态度来调控自己的情绪.行为决定习惯,习惯生成态度.某个行为大概需要强化21天,才可成为习惯.当然,这是个比较漫长的过程,但这样达到的效果才是更稳定的、更可靠的。要知道，良好的情绪及良好的情绪控制能力，是一个人成熟、心理健康的表现，与结果。

   情绪是要调控，从而适应环境的。所谓调控，调节、控制。根本上讲，应形成积极向上的良好心态，是要使心志更加成熟。

   具体地，可以采取以下方法：

1,注意转移.

通过建立新的兴奋点,改变已有的注意焦点.例如,做运动,去购物,吃东西,唱歌,跳舞等等.

在这点上,要善待自己,做自己喜欢的事情.爱惜独一无二的自己.

2,自我暗示与激励.

告诉自己:要有好心情,要着眼明天的阳光,不要迷茫于当前的阴霾.说给自己:生气是拿别人的错误来惩罚自己.可以用来起暗示作用的话有很多,因人而异.

在这一点上，有一个清晰、可行、有意义的目标是很有作用的。盲目的人生更容易在不良情绪里深陷和迷失。

3,暂时逃避，冷处理

睡觉，发呆，让自己彻底隔离一小会儿，冷静下来再重新看待问题，将会有不同的心境。

但是，我们必须明确的是：逃避总归不是解决问题的办法，现实必须面对。不过呢，对于某些不良的情绪，逃一逃躲一躲也是无可厚非的，或许它自己就走开了。太强烈的痛苦，导致非器质型癔症，这是人自我防御系统作用的结果。对于日常生活中偶发的不合理情绪，主动地去逃避去防御也不失为一种选择。

4，合理宣泄

可以哭泣，可以大声吼歌，可以激烈运动，可以找人倾诉，方式多种多样。这条和第一个在方法上有类似之处，区别是第一个把整个精力由引发不良情绪的事物转移到另一件或几件事情上，从而淡化不好的注意点，而这条则是就事论事，为了把坏心情赶跑，或将其释放而采取行动。

值得一提的是，时间、地点、对象还是应该选择一下的，个人情绪的表达需要考虑场合及他人的感受。你的情绪好了，别人被你搞郁闷了，这也不对吧？怎么说也有个个人形象的问题在里面。

5，提高精神境界

不要总是着眼于自己的哀苦，看看别人的困苦并为他人的幸福贡献一分力量将换来幸福感与成就感。

学会反思，善于考虑后果。

另外，宗教信仰或更高层次的精神追求，也有利于合理情绪、心态的建立与维持。

 

   健康情绪的标志有三层含义：情绪的目的性明确，表达方式恰当；情绪的反应要适时、适度；积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性及其意义。

   “人生不如意事十之八九”，这常常说的是结果带给我们的满意程度。那么，一方面，在做一件有目标的事时，更多地去关注过程，享受过程的快乐，而不要总把眼光狭隘地搁置于一瞬的目标上。过于注重结果，成功了易过喜，失败了则易过悲。另一方面，对待结果，要有一颗平常心，既要避免过度的情绪反应，又应保持乐观、自信的态度。单就针对这句话，不得不提的还有一句：既然十之八九不如意，那么常常想想那如意的一二吧，所谓“常思一二”。

   其实，拥有健康的情绪，至关重要的还是使自己成熟。

   在学习与实践中，提高自己的各方面能力，如心理承受能力、办事能力，增加责任感和自信心，做个理性的人，发挥理智的力量。

   这些都是很有必要的，健康的情绪具有自我健康、协调与他人关系等等优点；而不良情绪则极大地危害自己与他人的身心。

 

    另外，稍提一下心理咨询师的情绪问题。

    心理咨询师所接触的，往往是消极、失落、悲观、痛苦的不良情绪。确实，人家开开心心的时候不会想到你，失恋了失败了痛苦不能自拔才会过来寻求帮助。面对这些，并非要去设身处地地体验，而是要去理解。理解其苦衷，透析其原因，咨询师是来帮助来询者的，并非是要牺牲自己成为精神垃圾的垃圾筒的。与来询者产生共鸣，表示同感与理解，是获取其信任的重要途径，而这，决非是拥有、陷于来询者的不良情绪。

    当然，接受了大量的不良情绪，产生一定的负面影响也是不可避免的。心理咨询师也是人，也是有权利去拥有、体验情绪的，但是，他更有权力与义务去缓解自己的不良情绪。

    认识自己，认知情绪。

 

   提高认知能力，完善自我，成熟心志——根本出路。